Yogaraya
Cours de Yoga enregistrés
Les cours enregistrés de cette page ont été conçus pour être suivis facilement aussi bien par des pratiquants de yoga réguliers que par des novices.
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Les postures et mouvements sont simples,
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Pas besoin d'entraînement ou d'apprentissage particulier,
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Accessibles à des élèves un peu rouillés ou avec une mobilité réduite,
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Idéales le matin pour réveiller agréablement son corps et son esprit !
« un gramme de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie » - Swami Sivananda
Les modules durent de 10 à 30 minutes et peuvent être suivis indépendamment ou s'enchainer selon votre envie du jour et le temps dont vous disposez.
Si possible, commencez par des étirements (10'), surtout au réveil.
Vous pouvez en rester là ou enchaîner avec un des modules 2 ou 3 - ou les deux !
... puis terminer par une Relaxation de 5 ou 10 minutes.
(enchainer 1, 2 & 3 pour une séance de 50 minutes !)
La séance complète de 90 minutes est destinée aux pratiquants réguliers.
Rien de compliqué mais c'est plus facile avec un peu d'habitude !
Faites comme vous le sentez mais surtout écoutez votre corps
et suivez les fondamentaux de la pratique du yoga :
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Ne forcez jamais. Cà ne sert à rien ... sinon à se faire mal.
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Respirez par le nez, lentement et profondément.
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Synchronisez chaque mouvement avec la respiration !
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Evitez de manger avant une séance !
Dans le doute, contactez moi !
L'accès aux vidéos est gratuit ! Si vous aimez, vous pouvez faire un petit don
à l'Association Yogaraya, çà m'encouragera à en ajouter. :-)
Modules
de 10 à 30 minutes - à enchaîner selon vos envies
Module 1 : Etirements Matinaux
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10 minutes - Accessible à tous
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Position : Debout
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Pour réveiller vos muscles et remettre votre corps en activité.
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A pratiquer quotidiennement !
Module 2 : Echauffements Matinaux
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10 minutes - Assez dynamisant.
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Position : un enchainement (vinyasa) qui nécessite de bons appuis sur mains & pieds
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Inspiré de la "salutation au soleil", ce module est assez "physique" et plus accessible si vous avez suivi un peu de pratique guidée !
Module 3 : Eveil des Energies et Relaxation
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30 minutes - accessible à tous.
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Position : Au sol, sur le dos, sur le ventre et assis
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A faire de préférence à la suite de la séance 1 ("étirements") afin que le corps soit bien préparé.
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10 minutes - accessible à tous.
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Position : Allongé sur le dos.
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En fin de séance !
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La version "dodo" est coupée à la fin, ce qui permet de s'endormir tranquillement en se laissant bercer par sa respiration :-) ... dans ce cas, allongez vous sous la couette !
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30 minutes - En cas de manque d'équilibre.
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Position : Assis sur une chaise.
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Etirements & échauffements - idéal si vous craignez la chute lors d’une pratique debout.
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Peut être pratiqué seul ou avant le module 3.
Séances complètes
de 60 à 90 minutes - d'autres suivront !
SC1 : Séance complète de Hatha Yoga
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90 minutes - des asanas variés qui s'enchaînent pour une séance traditionnelle.
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Le yoga comme je l'aime !!!
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Positions : debout, dos, ventre, genoux, assis !
- Une séance sans difficultés particulières ... à pratiquer au moins une fois par semaine.
- :-)