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Cours de Yoga enregistrés 

Les cours enregistrés ont été conçus pour être suivis facilement par des pratiquants réguliers comme par des novices. 

  • Les postures et mouvements sont simples,

  • Pas besoin d'entraînement ou d'apprentissage particulier,

  • Accessibles à des élèves un peu rouillés ou avec une mobilité réduite,

  • Idéales le matin pour réveiller agréablement son corps et son esprit ! 

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« un gramme de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie » - Swami Sivananda

Les modules durent de 10 à 30 minutes et peuvent être suivis indépendamment ou s'enchainer selon votre envie du jour et le temps dont vous disposez. 

Si possible, commencez par des étirements (module 1 - 10'), surtout au réveil.
Vous pouvez en rester là ou enchaîner avec un des modules 2 ou 3 - ou les deux !
... puis terminer par une Relaxation de 5 ou 10 minutes. 
(enchainer 1, 2 & 3  pour une séance de 50 minutes !)
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 La séance complète de 90 minutes est destinée aux pratiquants réguliers.
Rien de compliqué mais c'est plus facile avec un peu d'habitude !
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Faites comme vous le sentez mais surtout écoutez votre corps

et suivez les fondamentaux de la pratique du yoga :

  1. Ne forcez jamais. Cà ne sert à rien ... sinon à se faire mal.

  2. Respirez par le nez, lentement et profondément. 

  3. Synchronisez chaque mouvement avec la respiration ! 

  4. Evitez de manger avant une séance !


Dans le doute, contactez moi ! 
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L'accès aux vidéos est gratuit !  Si vous aimez, vous pouvez faire un petit don
à l'Association Yogaraya, çà m'encouragera à en ajouter.     :-)
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Modules

de 10 à 30 minutes - à enchaîner selon vos envies

Etirements Matinaux

Module 1 : Etirements Matinaux

  • 10 minutes - Accessible à tous

  • Position : Debout

  • Pour réveiller vos muscles et remettre votre corps en activité. 

  • A pratiquer quotidiennement !

Echauffements Matinaux

Module 2 : Echauffements Matinaux

  • 10 minutes - Assez dynamisant. 

  • Position : un enchainement (vinyasa) qui nécessite de bons appuis sur mains & pieds

  • Inspiré de la "salutation au soleil", ce module est assez "physique" et plus accessible si vous avez suivi un peu de pratique guidée !

Eveil des Energies

Module 3 : Eveil des Energies et Relaxation

  • 30 minutes - accessible à tous. 

  • Position : Au sol, sur le dos, sur le ventre et assis

  • A faire de préférence à la suite de la séance 1 ("étirements") afin que le corps soit bien préparé. 

Relaxation

Module 4 : Relaxation 

  • 10 minutes - accessible à tous. 

  • Position : Allongé sur le dos. 

  • En fin de séance ! 

  • La version "dodo" est coupée à la fin, ce qui permet de s'endormir tranquillement en se laissant bercer par sa respiration :-)  ... dans ce cas, allongez vous sous la couette ! 

Relaxation 10'
Relaxation 10' ... "dodo"

Module 5 : Etirements assis 

  • 30 minutes - En cas de manque d'équilibre. 

  • Position : Assis sur une chaise. 

  • Etirements & échauffements - idéal si vous craignez  la chute lors d’une pratique debout. 

  • Peut être pratiqué seul ou avant le module 3.

Séances complètes

de 60 à 90 minutes - d'autres suivront ! 

Séances complètes

SC1 : Séance complète de Hatha Yoga 

  • 90 minutes - des asanas variés qui s'enchaînent pour une séance traditionnelle.

  • Le yoga comme je l'aime !!!

  • Positions : debout, dos, ventre, genoux, assis ! 

  • Une séance sans difficultés particulières ... à pratiquer au moins une fois par semaine. 
  •   :-) 

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