Yogaraya
Cours de Yoga enregistrés
Les cours enregistrés ont été conçus pour être suivis facilement par des pratiquants réguliers comme par des novices.
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Les postures et mouvements sont simples,
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Pas besoin d'entraînement ou d'apprentissage particulier,
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Accessibles à des élèves un peu rouillés ou avec une mobilité réduite,
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Idéales le matin pour réveiller agréablement son corps et son esprit !
« un gramme de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie » - Swami Sivananda
Les modules durent de 10 à 30 minutes et peuvent être suivis indépendamment ou s'enchainer selon votre envie du jour et le temps dont vous disposez.
Si possible, commencez par des étirements (module 1 - 10'), surtout au réveil.
Vous pouvez en rester là ou enchaîner avec un des modules 2 ou 3 - ou les deux !
... puis terminer par une Relaxation de 5 ou 10 minutes.
(enchainer 1, 2 & 3 pour une séance de 50 minutes !)
La séance complète de 90 minutes est destinée aux pratiquants réguliers.
Rien de compliqué mais c'est plus facile avec un peu d'habitude !
Faites comme vous le sentez mais surtout écoutez votre corps
et suivez les fondamentaux de la pratique du yoga :
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Ne forcez jamais. Cà ne sert à rien ... sinon à se faire mal.
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Respirez par le nez, lentement et profondément.
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Synchronisez chaque mouvement avec la respiration !
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Evitez de manger avant une séance !
Dans le doute, contactez moi !
L'accès aux vidéos est gratuit ! Si vous aimez, vous pouvez faire un petit don
à l'Association Yogaraya, çà m'encouragera à en ajouter. :-)
Modules
de 10 à 30 minutes - à enchaîner selon vos envies
Module 1 : Etirements Matinaux
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10 minutes - Accessible à tous
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Position : Debout
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Pour réveiller vos muscles et remettre votre corps en activité.
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A pratiquer quotidiennement !
Module 2 : Echauffements Matinaux
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10 minutes - Assez dynamisant.
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Position : un enchainement (vinyasa) qui nécessite de bons appuis sur mains & pieds
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Inspiré de la "salutation au soleil", ce module est assez "physique" et plus accessible si vous avez suivi un peu de pratique guidée !
Module 3 : Eveil des Energies et Relaxation
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30 minutes - accessible à tous.
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Position : Au sol, sur le dos, sur le ventre et assis
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A faire de préférence à la suite de la séance 1 ("étirements") afin que le corps soit bien préparé.
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10 minutes - accessible à tous.
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Position : Allongé sur le dos.
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En fin de séance !
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La version "dodo" est coupée à la fin, ce qui permet de s'endormir tranquillement en se laissant bercer par sa respiration :-) ... dans ce cas, allongez vous sous la couette !
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30 minutes - En cas de manque d'équilibre.
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Position : Assis sur une chaise.
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Etirements & échauffements - idéal si vous craignez la chute lors d’une pratique debout.
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Peut être pratiqué seul ou avant le module 3.
Séances complètes
de 60 à 90 minutes - d'autres suivront !
SC1 : Séance complète de Hatha Yoga
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90 minutes - des asanas variés qui s'enchaînent pour une séance traditionnelle.
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Le yoga comme je l'aime !!!
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Positions : debout, dos, ventre, genoux, assis !
- Une séance sans difficultés particulières ... à pratiquer au moins une fois par semaine.
- :-)